<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="175" src="http://www.gazetaexpress.com/public/uploads/image/2014/09/633x347/muskujt_6212.jpg" width="320" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ndiqni këto këshilla për të parandaluar dhimbjet e muskujve:</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Mënyra se si ju qëndroni në zyrë apo shtëpi ju bën që të ndjeni dhimbje të muskujve. Për të zvogëluar ose shmangur dhimbjen ka disa veprime që duhen të bëni.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ndiqni këto këshilla për të parandaluar dhimbjet e muskujve:</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Në zyrë apo në shtëpi, lëvizni rregullisht, hapini krahët, ndryshoni mënyrën e qëndrimit. Mos e anashkaloni pushimin dhe qetësimin.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Sigurohuni që mobilja (tavolina ose karrigia) nuk është as shumë e ulët, as shumë e lartë.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Për qafën: ulni kokën mbrapa duke qëndruar për disa sekonda, kështu do të çlironi kontraktimin.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Rregullo planin tuaj të punës: vendosni kompjuterin në lartësinë e syve, shmangni rrotullimet.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Në përgjithësi, dhimbjet muskulore kanë intensitet të ulët ose mesatar dhe nuk zgjasin shumë. Por në raste të veçanta, kur ndodh e kundërta, atëherë duhet t’i drejtohemi mjekut për të kuptuar origjinën e vërtetë të problemit.</span></div>

Ndiqni këto këshilla për të parandaluar dhimbjet e muskujve: Mënyra se si ju qëndroni në zyrë apo shtëpi ju bën që të ndjeni dhimbje të musk... Read More »

<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><a href="http://www.gazetaexpress.com/public/uploads/image/2014/09/633x347/dieta_1995.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.gazetaexpress.com/public/uploads/image/2014/09/633x347/dieta_1995.jpg" /></a></div><h2 class="description" style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: both; display: inline-block; font-weight: 500; line-height: 1.3em; margin-bottom: 15px !important; margin-left: 0px !important; margin-right: 0px !important; margin-top: 0px;"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: small; line-height: 1.3em;">Tregoni kujdes, pasi sasia dhe cilësia e ushqimit mund të mos mjaftojë, ndaj duhet ndjekur një strategji graduale.</span></div></h2><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em; margin-bottom: 10px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Fillimisht nisni me aktivitetin fizik, më pas bëni një ditar për ushqimin dhe pastaj nis pakësimi i yndyrnave.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 26.6665592193604px;"><br /></span></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><div style="color: #333333; line-height: 1.66666em; text-align: justify;"><strong style="box-sizing: border-box; line-height: 1.66666em;">Aktiviteti fizik duhet të jetë i rregullt</strong></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #333333; line-height: 26.6665592193604px;"><br /></span></div><span style="color: #333333; line-height: 1.66666em;"><div style="text-align: justify;"><span style="line-height: 1.66666em;">Organizoni veprimtarinë tuaj fizike në mënyrë të rregullt. Shëtitjet, ngjitjen dhe zbritjen e shkallëve, zëvendësoni stacionin e fundit të autobusit me ecjen në këmbë, evitoni të udhëtoni me makinë apo autobus për të shkuar në vendet pranë vendndodhjes suaj.</span></div></span><div style="text-align: justify;"><br /></div><strong style="box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em;"><div style="text-align: justify;"><strong style="box-sizing: border-box; line-height: 1.66666em;">Matni ushqimet me një lugë</strong></div></strong><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="color: #333333; line-height: 1.66666em;"><div style="text-align: justify;"><span style="line-height: 1.66666em;">Vajin, salcën apo sheqernat llogaritini të jenë një lugë për vakt. Mundohuni të mos konsumoni ushqimet e gatshme që nuk dini përbërjen.</span></div></span><div style="text-align: justify;"><br /></div><strong style="box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em;"><div style="text-align: justify;"><strong style="box-sizing: border-box; line-height: 1.66666em;">Hani një vakt të mirë</strong></div></strong><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="color: #333333; line-height: 1.66666em;"><div style="text-align: justify;"><span style="line-height: 1.66666em;">Në ditë duhet të konsumoni 4 deri në 5 vakte të vogla, por me kalori. Hani mëngjes për të mos u ndjerë të uritur në mbrëmje. Kjo është një këshillë që duhet ta mbani gjithmonë parasysh. Nëse në mbrëmje jeni të uritur dhe hani shumë më vonë do të përballeni me shtimin në peshë.</span></div></span><div style="text-align: justify;"><br /></div><strong style="box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em;"><div style="text-align: justify;"><strong style="box-sizing: border-box; line-height: 1.66666em;">Përtypuni ngadalë dhe me kafshata të vogla</strong></div></strong><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="color: #333333; line-height: 1.66666em;"><div style="text-align: justify;"><span style="line-height: 1.66666em;">Për të tretur më mirë duhet ta përtypni ushqimin ngadalë dhe kafshatat të jenë të vogla. Tregohuni të duruar gjatë ngrënies.</span></div></span><div style="text-align: justify;"><br /></div><strong style="box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em;"><div style="text-align: justify;"><strong style="box-sizing: border-box; line-height: 1.66666em;">Mos hiqni dorë nga buka, makaronat apo patatet</strong></div></strong><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="color: #333333; line-height: 1.66666em;"><div style="text-align: justify;"><span style="line-height: 1.66666em;">Asnjëherë mos mendoni se kilogramët e tepërt vijnë nga ngrënia e bukës, patateve, makaronave apo brumërave të tjera. Karbohidratet në sasi të kontrolluara nuk janë të dëmshme, ndërkohë që ato që gjenden te perimet janë shumë të kripura dhe të dëmshme. Ndaj, nëse tregoni kujdes në konsumimin e këtyre produkteve, mos i eliminoni nga menyja juaj.</span></div></span><div style="text-align: justify;"><br /></div><strong style="box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em;"><div style="text-align: justify;"><strong style="box-sizing: border-box; line-height: 1.66666em;">Konsumoni fruta dhe perime</strong></div></strong><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="color: #333333; line-height: 1.66666em;"><div style="text-align: justify;"><span style="line-height: 1.66666em;">Duhet të konsumoni mesatarisht 3-4 fruta në ditë. Dhe në menynë e ditës nuk duhet të mungojnë 3 porcione të mira me perime.</span></div></span><div style="text-align: justify;"><br /></div><strong style="box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em;"><div style="text-align: justify;"><strong style="box-sizing: border-box; line-height: 1.66666em;">Hani peshk</strong></div></strong><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="color: #333333; line-height: 1.66666em;"><div style="text-align: justify;"><span style="line-height: 1.66666em;">Të paktën dy herë në javë duhet të konsumoni peshk të gatuar me perime apo sipas dëshirës.</span></div></span><div style="text-align: justify;"><br /></div><strong style="box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em;"><div style="text-align: justify;"><strong style="box-sizing: border-box; line-height: 1.66666em;">Mos pini pije alkoolike</strong></div></strong><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="color: #333333; line-height: 1.66666em;"><div style="text-align: justify;"><span style="line-height: 1.66666em;">Pijet alkoolike duhet të evitohen, pasi pakësojnë eliminimin e yndyrave.</span></div></span><div style="text-align: justify;"><br /></div><strong style="box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em;"><div style="text-align: justify;"><strong style="box-sizing: border-box; line-height: 1.66666em;">Objektivi duhet të jetë i kapshëm</strong></div></strong><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="color: #333333; line-height: 1.66666em;"><div style="text-align: justify;"><span style="line-height: 1.66666em;">Gjatë dietës mos e kini mendjen te peshorja apo pakësimi i kileve të tepërta. Kontrollojeni peshën apo linjën tuaj me rrobat e përditshme.</span></div></span></span>

Tregoni kujdes, pasi sasia dhe cilësia e ushqimit mund të mos mjaftojë, ndaj duhet ndjekur një strategji graduale. Fillimisht nisni me aktiv... Read More »

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="175" src="http://www.gazetaexpress.com/public/uploads/image/2014/09/633x347/dobesimi_8510.jpg" width="320" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Të mbash dietë nuk është e thjeshtë dhe këtë e dinë të gjithë, sidomos ata që të hënave apo në fillim të muajit kanë vendosur të rregullojnë regjimin e ushqimit dhe pas disa ditësh kanë hequr dorë.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Megjithëse të shumta janë reklamat që premtojnë mrekulli pa asnjë sakrificë, është e kotë të gënjejmë veten. Për të humbur kilet e tepërta, duhet të bëhet ndonjë sakrificë dhe të heqim dorë nga ushqimi apo ëmbëlsira e preferuar.</span></div><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Atëherë si t’ia arrijmë qëllimit kur gjendemi përballë mijë tundimesh që shqetësojnë atë që po mban dietë?</span></div><br /><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ja një listë me këshilla për të gjithë ata që kanë vendosur të nisin një dietë:</span></div><br /><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Fillimi i mbarë gjysma e punës. Është e kotë të nisësh dietën në një ditë jo të mirë apo në një periudhë stresi. Të ndjekësh një regjim apo një dietë kërkon shumë energji, për këtë arsye është shumë e rëndësishme të nisësh dietën në një moment pozitiv.</span></div><br /><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">7 kg në 7 ditë. Përcaktojini vetes një objektiv të arritshëm. Një dietë shumë e fortë, përveçse nuk është e ekuilibruar nga pikëpamja e ushqimit, por do të nxisë të biesh më shpejt pre e tundimeve.</span></div><br /><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pazari. Jeni në treg dhe sytë ju mbeten te një sërë produktesh që për ju janë të ndaluara? Ekspertët e dietave ju këshillojnë që sa herë shihni ndonjë produkt të ndaluar ta lidhni me ndonjë gjë jo të pëlqyeshme për ju, dhe në këtë mënyrë do të arrini të mos tundoheni. Dhe një sugjerim tjetër, asnjëherë mos bëni pazar me stomakun bosh.</span></div><br /><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Syri bën punën e tij. E keni dëgjuar shprehjen “të ngopet syri”. Është e rëndësishme që gjithmonë para se të hani vaktet ta përgatisni tavolinën më së miri, me fantazi, dhe po të jetë e mundur edhe me ndonjë vazo të bukur me lule. Vendosni të gjitha gjërat që keni përgatitur dhe më pas uluni për të ngrënë. Do të vini re që kështu nuk do të keni aq shumë uri.</span></div><br /><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Keni kujdes me ritmin e ngrënies. Mos nxitoni, por përtypni ngadalë çdo kafshatë. Kjo është mënyra më e mirë për t´u ndjerë të ngopur dhe për të mos tentuar të marrim edhe një pjatë të dytë.</span></div><br /><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lamtumirë peshore. Të fiksoheni pas peshores nuk ju ndihmon aspak për t´u dobësuar, madje ju fut në një gjendje ankthi. Është mirë që të merreni me ushtrime fizike, pasi në këtë mënyrë dhjamërat zëvendësohen me muskuj. Fillimisht pesha nuk do të ndryshojë, por mos u shqetësoni.</span></div><br /><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Shija e kufizimeve. Është e vërtetë se për t´u dobësuar duhet të angazhoheni plotësisht. Por, nëse ndonjë herë ju ftojnë në ndonjë festë, martesë, apo për një darkë në restorant, ju mos e kufizoni veten. Por, sigurisht pa abuzuar si duke ngrënë shumë, ashtu edhe duke porositur ndonjë sallatë.</span></div>

Të mbash dietë nuk është e thjeshtë dhe këtë e dinë të gjithë, sidomos ata që të hënave apo në fillim të muajit kanë vendosur të rregullojnë... Read More »

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="109" src="http://www.gazetaexpress.com/public/uploads/image/2014/09/633x347/ff_5953.jpg" width="200" /></div><span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 1.3em; text-align: justify;">Një nga farat e para që njerëzit i kanë përdorur për prodhimin e vajit janë farat e susamit.</span><br /><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em; margin-bottom: 10px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Përveç se në kuzhinë, qysh nga lashtësia përdoren edhe për mjekësinë tradicionale si preventivë dhe për shërim të sëmundjeve.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em; margin-bottom: 10px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Farat e susamit janë përplot me fitonutrientë si acidet yndyrore omega-6, flavonoid fenolet, d.m.th. antioksidante, vitamina dhe fibra ushqyese me veçorie potencialisht antikancerogjene.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em; margin-bottom: 10px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img alt="" height="300" src="http://koha.net/cms/f/u/20140928083105544.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; max-width: 410px !important; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: middle;" width="450" /></span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em; margin-bottom: 10px; text-align: justify;"><strong style="box-sizing: border-box;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Dobitë shëndetësore të farave të susamit:</span></strong></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em; margin-bottom: 10px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="box-sizing: border-box;">1.</strong> Në 100 gramë susam gjenden 573 kalori. Edhe pse shumica e kalorive vijnë nga yndyrat e çmueshme, susami përmban edhe minerale të rëndësishme, antioksidantë dhe vitamina, të cilat janë të domosdoshme për shëndetin.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em; margin-bottom: 10px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="box-sizing: border-box;">2.</strong> Farat janë veçanërisht të pasura me acidet yndyrore mono-të-pangopura (acidi oleinik), të cilat përbëjnë deri 50 për qind të acideve në susam. Acidi oleinik ndihmon të ulet LDL ose kolesteroli i keq dhe rritet HDL ose kolesteroli i mirë në gjak. Hulumtimet shkencore tregojnë që ushqimi mesdhetar i cili është i pasur me acidet mono-të-pangopura ndihmon që të parandalohet sëmundja e artereve koronare dhe sulmi në zemër.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em; margin-bottom: 10px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="box-sizing: border-box;">3.</strong> Farat e susamit po ashtu janë burim shumë i vlefshëm i proteinave ushqyese, d.m.th. i aminoacideve kualitative që janë të domosdoshme për rritjen, veçanërisht te fëmijët. Vetëm 100 g fara sigurojnë rreth 18 g proteina (32 për qind e vlerave të rekomanduara ditore).</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em; margin-bottom: 10px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="box-sizing: border-box;">4.</strong> Përveç kësaj, farat e susamit përmbajnë kompozime siç janë sesamoli (3, 4-metilen-dioxyphenol), sesaminol, furil-methanthiol, guajacol (2-methoxyphenol), phenylethanthiol, furaneol, vinylguacol dhe decadienal. Sesamoli dhe sesaminoli janë antioksidanë fenole. Së bashku këto kompozime përbëjnë frontin e fuqishëm kundër radikaleve të lira të dëmshme brenda trupit njerëzor.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em; margin-bottom: 10px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img alt="" height="250" src="http://koha.net/cms/f/u/20140928083115630.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; max-width: 410px !important; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: middle;" width="450" /></span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em; margin-bottom: 10px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="box-sizing: border-box;">5.</strong> Susami është i pasur me vitamina dhe minerale kualitative. Para së gjithash është burim i mirë i kompleksit B të vitaminave, siç janë niacina, acidi folik, tiamina (vitamina B1), piridoksina (vitamina B6) dhe riboflavina.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em; margin-bottom: 10px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="box-sizing: border-box;">6.</strong> Vetëm 100 g susam përmban 97pr qind të acidi folik , rreth 25 për qind të konsumit të rekomanduar ditor. Acidi folik është i domosdoshëm për sintezën e ADN-së, ndërsa kjo është në veçanti e rëndësishme për femrat shtatzënë sepse mund të parandalohet dëmtimi i sistemit nervor tek foshnjet.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em; margin-bottom: 10px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="box-sizing: border-box;">7.</strong> Niacina është edhe një vitaminë nga grupi i kompleksit B, e cila gjendet me shumicë në susam. Rreth 4,5 mg ose 28 për qind të nevojës ditore të nivelit të niacinës do t’i gjeni në vetëm 100 g fara. Niacina ndihmon në reduktimin e kolesterolit LDL në gjak. Përveç kësaj, rrit aktivitetin e neurotransmetuesit kryesor (GABA) në tru, çka mund të ndihmojë në reduktimin e ankthit dhe neurozave, shkruan Koha.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em; margin-bottom: 10px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="box-sizing: border-box;">8.</strong> Farat e susamit janë burim jashtëzakonisht i pasur i shumë mineraleve esenciale. Kalciumi, hekuri, mangan, zinku, magnezi, seleni dhe bakri janë në veçanti të koncentruara në farat e susamit. Shumë nga këto minerale kanë rol kyç në mineralizimin e eshtrave, ndërtimin e qelizave të kuqe të gjakut, sintezën e enzimave, hormoneve, si dhe rregullimin e aktivitetit të muskujve të zemrës dhe të skeletit.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 1.66666em; margin-bottom: 10px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="box-sizing: border-box;">9.</strong> Një grusht me susam ofron nivelet e rekomanduara të antikoksidantëve fenolike, mineraleve, vitaminave dhe proteinave.</span></div></div>

Një nga farat e para që njerëzit i kanë përdorur për prodhimin e vajit janë farat e susamit. Përveç se në kuzhinë, qysh nga lashtësia përdor... Read More »